co to seria

[...] treningowy tylko że jest to trening dzielony i czy przy moim stazu warto przeskoczyć na taką forme treningu? to jest ten plan: A. . Podciąganie na drążku szerokim chwytem seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria 4: 10 powtórzeń 3. Martwy ciąg seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria [...]

[...] i tak co tydzień w kółko) Dlatego jest to zmienne ale plan cały czas ten sam. Plan: Całe nogi: Hip thrust 4x10-12 Przysiad bułgarski 4x10-12 Rdl z hantlami 4x12 (super seria z mniejszym o 50% ciężarem x12 jeszcze raz - czy jest to okej?) Leg press na takim a la fotelu (chyba tak to się nazywa) - 4x12(super seria - 10kg mniej x12 jeszcze raz [...]

Wiek 26 Waga 85 Wzrost 190 Staz 8 lat. Biceps 39 udo, klata nie mierzone Cel poprawa słabych partii biceps, wyciskanie na klate Wyniki siłowe: biceps seria 35-45kg przysiad seria 90-100kg wyciskanie płaska seria 75-85kg Martwy ciag seria 100-120kg Brak przebytych cykli sterydowych Zdrowie ok, sklonnosc do łysienia. Dieta: Posiłek 1: [...]

[...] (mój obecny max) x5 + 1/2 serie samą sztangą na samym początku. Przeczytałem jednak, że chodzi o ciągłą progresję czyli w tym wypadku powinienem robić to mniej więcej tak? 1 seria: 40kg 2 seria: 42,5kg 3 seria: 45kg 4 seria: 47,5kg 5 seria: 50kg I potem na następnym treningu spróbować zacząć od 42,5kg do 52,5kg? Pytanie może trywialne dla [...]

Lipomastia - Metody zwalczania Jestem już troszkę na tym forum, czytam i coraz częściej natrafiam na tematy związane z tym cholerstwem - tematy typu - lipo? jak usunąć? czy to gino czy lipo ? i postanowiłem napisać taki post w przedstawie pewnego rodzaju trening ,który zdecydowanie pomoże pozbyc się tego paskudztwa. A więc tak: * Zmiana diety: Aby [...]

[...] brzucha, najpierw był z tego linku kilka miesięcy https://www.youtube.com/watch?v=cOqKtWAffDI teraz robie z tego https://www.youtube.com/watch?v=LIbqNET5NSs&t=519s -1 seria pompek -Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (na zmianę raz jedna ręka raz druga) 3x12, -1 seria pompek -Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10 50kg [...]

[...] wydaje mi się ciekawy.. A mianowicie: Czy trenować do upadku mięśniowego?? Wpływ obu rodzajów treningów na poziom hormonów, siłę i moc mięśni "To niby miała być pełna seria?" - pyta Twój kolega z siłowni. "Nie doszedłeś do załamania mięśni! Jak zamierzasz urosnąć, skoro nie wyczerpujesz mięśni? Mogłeś zrobić jeszcze ze 2 powtórzenia!! [...]

[...] hantli na barki, uginanie sztangi, nie umiem już tak fajnie progresować więc wymyśliłem cośtakiego. Oceńcie ten system Na przykładzie wyciskanie hantli na poziomie: 1 seria- 18kg 15-25 powtórzeń (blisko upadku) 2 seria 20.5kg 10-15 (blisko upadku) 3 seria 23kg 8-12 (blisko upadku) 4 seria 23kg 6-10 (bardzo blisko upadku) 5 seria 25.5kg 2-4 [...]

[...] Rozciąganie Plank 30s Hantle: podnoszenie w stójce, 20 powtórzeń, 3 serie, 15 sekund przerwy Hantle: (nie wiem czy dobrze to opiszę) rozkładanie rąk na boki z hantlami, 1 seria po 10 powtórzeń Hantle: podnoszenie hantli zza głowy nad głowę i powrót, 1 seria po 10 powtórzeń 10x Przysiady w rozkroku Cooldown Mój problem polega na tym, że nie [...]

[...] 3 powolne nakrecenie i zluzowanie martwy 3x6 - tutaj wiecej nie daje rady obecnie, docelowo bedzie 4x8 wioslowanie sztanga stojac 3x10 sciskacz 2x8 spiecia brzucha 2x20+ (1 seria 20, 2 seria do zgonu) podnoszenie sztangi stojac nadchwytem 3x8 wyciskanie sztangielki zza glowy dwuracz 3x8 dzien przerwy Dzień B biceps o kolano 3x8 biceps hantla 3x8 [...]

[...] motywację ale to było kiedyś gdy nie ograniczyłem niezdrowe żarcie. Teraz znalazłem trening fbw z hantlami w domu,który wykonuję w następujący sposób. Dla początkujących: 1 seria po 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1 minuta przerwy pomiędzy ćwiczeniami. 1.Nogi:przysiady z hantlami 2.Nogi:wypady jednonóz z hantlami 3.Klatka wyciskanie(tu używam [...]

[...] 4x4 2. Wykroki 4x8-12 3. Podciąganie wąskim podchwytem (na biceps) 4x4 4. Pompki klasyczne 4x12 (tu właśnie pytanie – jaki zakres na pompki dobry? Ostatnia seria do upadku mięśniowego ma sens?) 5. Pompki diamentowe 4x12 (pytanie j.w.) 6. Spięcia brzucha 4x8-12 Niektóre ćwiczenia mają zakres 4x4, bo raczej więcej [...]

Witam. Tak jak w temacie tzn gdy wyciskam na płaskiej większe ciężary to czuję lewy bark ale nie wiem dokładniej gdzie poprostu bark . Pierwsza seria czuje trochę ale nie można i z każdą seria co raz mniej. Czy to znak że źle robię rozgrzewkę?

[...] ale wgl nie opuscilem zadnego treningu dodam ze od 8 miesiecy nie mialem nawet d load na redukcji staralem sie nawet progresowac czyli trening zawsze do upadku kazda seria ostatnio nawet faila na przysiadach zaj**alem ale wyszedlem bez szfanku. Plan treningowy ktorego uzywam to: Push1 Nogi: Squat High Bar 3x8-10 Klata: Incline [...]

[...] ale niekiedy zostawiam sobie 2-3 powtórzenia w zapasie zależy jak się akurat czuję Staram się powolutku progresować ciężarem w każdym ćwiczeniu 1min odpoczynku pomiędzy seriami i ćwiczeniami chyba że serio mega się zmęczę to czekam aż oddech się uspokoi Pozdrawiam Plan nr1: -Przysiad bułgarski z hantlami 3x6-12 -Przyciąganie [...]

[...] progresuję, bo traktuję to ćwiczenie jako rozciąganie mięśnia, a nie typowe ćwiczenie pod jego budowę. Wyciskanie żołnierskie: 3 serie po 8 powtórzeń - aktualnie około 1 seria 40 kg, a dwie 30kg. Wyciskanie na stojąco na biceps młotkowo: 3 serie po 8 powtórzeń 12.5kg Wyciskanie sztangi francuskie: 3 serie po 8 powtórzeń - ok. 25kg [...]

[...] sobie obciążenia z każdą kolejną serią i dlaczego? Załóżmy,że mój max podczas wyciskania sztangielek na ławce skośnej to 16kg i robię 4 serie. W związku z tym lepiej jest zrobić 4 serie, zwiększając sobie np co 2kg zaczynająć od 10kg? 1 seria : 10kg 2 seria : 12kg 3 i 4 seria : 16kg Mniej więcej tak to ma wyglądać? Jeśli tak to dlaczego?

[...] w poprzednim tygodniu, to powinienem dorzucić kolejną 5-tą serię i cisnąć ją na maxa? A może nie dokładać kolejnej serii i próbować do skutku przeskoczyć to obciążenie na 4 seriach? A może zmniejszyć obciążenie w któreś z serii zamiast 10kg dać mniej (wtedy możliwe, że dociągnę objętość, ale co gdybym widział, że mimo wszystko nie idzie)? [...]

[...] Wówczas spokojnie udaje mi się w tej serii przekroczyć wartość zadana 10 powtórzeń - i tu główne pytanie - Czy powinienem ja przekraczać? Z jednej strony ciagle mówi się że seria powinna być wykonywana jak najbliżej upadku mięśniowego - więc bez sensu ja przerywać jeśli mam siłę na dodatkowe np 3 powtórzenia w tej serii. Z drugiej strony kończy [...]

[...] czy liczycie to jako serie treningu czy jest to oprócz tego i ile takich serii robicie? Dla przykładu jak to u mnie wygląda: w planie mam wyciskanie na ławce leżąc 5x5 1 seria jest to 10 powtórzeń samym gryfem 2 seria zakładam jakieś 30% ciężaru którym ćwiczę 3,4,5,6,7 seria robię te 5x5 swoim ciężarem maksymalnym (o ile się uda, w ogóle taki [...]